| Étape 1 : J’ai le trac … À quel point ? Évaluer son niveau de trac Symptômes et signaux d’alerte : comment les repérer pour anticiper Étape 2 : Comment contrôler les manifestations physiologiques de mon trac ? Prise de conscience : agir sur mon physique peut améliorer mon mental L’apport de la respiration La pratique de la relaxation pour inverser les réactions physiologiques désagréables de mon trac La visualisation positive au service de la détente Étape 3 : Comment agir sur mes comportements symptômes ? Prise de conscience : je peux modifier mon comportement Utiliser ses aptitudes Renforcer ma confiance en moi et mobiliser mes ressources Adopter des comportements antagonistes à la réaction de trac Étape 4 : Comment me préparer et agir sur mes pensées et mes croyances ? Prise de conscience : je peux modifier mes croyances et mes pensées par la préparation mentale La puissance des objectifs et consignes mentales pour stimuler ma créativité et mon aisance et pour désamorcer les images et messages internes négatifs Comment ancrer mes états ressources ? |
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